Preparazione 70.3 di Candia - Allenamenti di marzo

Fonte Torino3.it - Nuovi allenamenti on-line per il 70.3 di Candia del 16 Maggio 2010. Il  Coach Andrea Gabba ha preparato le tabelle anche per il mese di Marzo. Prossimamente sono anche previsti dei warm-up del percorso ciclistico. Verrano pubblicate sul sito le date di questi appuntamenti sul sito: www.candia.torino3.it.
Scarica gli allenamenti di marzo...

Come preparare il 70.3 di Candia (TO)

Il 16 maggio prossimo si disputerà a Candia (TO) il classico triathlon "medio" più noto ora come 70.3. Sul sito dell'organizzazione www.candia.torino3.it, nella sezione training, sono disponibili le tabelle per preparare al meglio la gara. Vai alle tabelle...

Tecnica nuoto - Gomito alto

16 luglio 2009

Tecnica del nuoto per specialisti

Segnaliamo il sito peterrei.wordpress.com/2009/02/13/tecnica-nuoto-solo-x-specialisti/ dove si può trovare l'analisi della tecnica di 2 campioni di nuoto. I precursori di questa tecnica sono Popov (lo zar, indimenticato campione) ma anche campioni che arrivano dagli USA e dall’Australia. Gli aspetti significativi introdotti sono la bracciata con il gomito alto, ovvero sott’acqua quando il braccio va in presa si mantiene il gomito piegato , l’avambraccio ed il palmo della mano sono un tutt’uno e tirano l’acqua come la pagaia di un remo. Le immagini sono relative ai mondiali di Fukoka del 2001 in Giappone, finale degli 800 metri stile libero, gli atleti sono Grant Hackett in primo piano e Ian Thorpe (body nero intero) in secondo piano.

22 maggio 2009

                                                Allenamenti in acque libere con coach Gabba

News Torino3 - come annunciato a molti di voi nei mesi trascorsi sto lavorando per effettuare un corso di nuoto tecnica e allenamento in acque libere. L'idea è di svolgere 2 sedute in lago (Avigliana) un richiamo di tecnica in piscina e una gara test (aquathlon) sempre nel Lago di Avigliana. La proposta è in orario serale il martedi e\o giovedi nel mese di giugno. Chi fosse interessato non esiti a contattarmi (andreagabba@libero.it) in modo da definire direttamente gruppi , orari e costi.
Vi attendo numerosi...
Triathoncoach!!! ailas Andrea Gabba - Torino3

Le tabelle di aprile di Coach Gabba per preparare Candia

Sono disponibili sul sito ufficiale dei Campionati Italiani di Triathlon Lungo (www.candia.torino3.it ) le tabelle di allenamento suggerite da Andrea Gabba, tecnico della nazionale femminile di triathlon. Scarica le tabelle di allenamento aggiornate....

Tecnica: Triathlon e Cross con Andrea D'Aquino - A cura di stilecorsa.com

Tecnica: Triathlon e preparazione invernale con Emilio D'Aquino - A cura di stilecorsa.com

Preparazione al triathlon: esercizi e tecnica su Adrenaline Channel

Il sito www.adrenalinechannel.it si arricchisce di una nuova sezione dedicata al triathlon training. La rubrica, arricchita da contributi video,  e' curata da Gianluca Clafapietra, consigliere federale Fitri, ex azzurro di triathlon lungo, organizzatore e tecnico. Per accedere a questa sezione clicca su: Preparazione al triathlon: esercizi e tecnica.

Stage di nuoto con Coach Gabba e Nadia Cortassa

Il Torino3 in collaborazione con Andrea Gabba e Nadia Cortassa organizza uno stage di perfezionamento tecnico per triathleti. Lo stage è aperto non solo agli atleti del Torino3 ma anche a tutti i triathleti che hanno intenzione di apprendere meglio le basi di tecnica della prima frazione.
Il corso prevede:
- 3 sedute tecniche (febbraio) + 1 seduta di controllo (aprile)
- qualità nel lavoro - massimo 5 atleti per lezione da 1h. Massimo atleti iscritti allo stage 10.
- supporto video
- dimostrazione pratica in acqua delle esercitazioni con Nadia Cortassa
- esercitazioni individualizzate
- programma personalizzato post stage (4° seduta) per migliorare la tecnica
Lo stage si svolgerà presso il centro sportivo DEGA di Vinovo (TO), zona ippodromo, dalle 19.30 alle 20.30 (primo turno) e dalle 20.30 alle 21.30 secondo turno nei seguenti giorni:
- mercoledi 28 gennaio                                                                                                                                                                                                 - giovedi 5 febbraio
- martedi 10 febbraio
Possibile venire incontro ad eventuai altre richieste giornaliere contattando il coach.
Il costo complessivo  del corso è di 50 euro.
Per informazioni o adesioni contattare info@torino3.it oppure direttamente andreagabba@libero.it

Coach Gabba: come allenarsi per Candia 2009

News Torino3 - Andrea "Coach" Gabba ha preparato un programma di allenamento in vista dei Capionati Italiani di Triathlon Lungo in programma il 17 Maggio 2009 a Candia. Andando al link segnalato in fondo a questa mail troverete un excursus sulla storia di questo tipo di gara, dove i ricordi della mitica gara di Nizza si mescolano ad atleti che hanno crato il mito del triathlon e di seguito un programma su come prepararsi al meglio per la gara di Candia. Chiunque poi volesse maggiori delucidazioni o personalizzazioni per la gara di Candia o per qualsiasi altra gara della stagione può contattare Andrea Gabba alla mail: andreagabba@libero.it. Le tabelle: Gennaio, Febbraio e Marzo.

I consigli di Andrea D'Aquino - Tratto da: "Le interviste di Bea - Andrea D'Aquino"

Bea: Tu abiti a Novara, quindi anche tu nel periodo invernale hai a che vedere con freddo e brutto tempo. Durante questi periodi  sostituisci la bici e la corsa con allenamenti alternativi o esci con qualsiasi condizione climatica?                                                                                                         Andrea: Finchè il tempo lo permette esco in bici. Diciamo che di corsa riesco ad allenarmi quasi sempre. Solitamente nel periodo invernale con i miei allenatori organizziamo dei blocchi di lavoro con prevalenza del nuoto sulla bici quando siamo a casa, e viceversa quando andiamo in costa azzurra per dei periodi di allenamento con temperature più miti.                                                                            Bea: Durante l’inverno, lontano dalle gare, come ti alleni?                                                                   Andrea: Negli ultimi anni ho indirizzato la mia preparazione a non abbandonare mai totalmente le velocità di gara e mi riferisco soprattutto per la corsa. Anche in bici preferisco fare un lavoro sui rulli, che rende di più, piuttosto che 1h30 piano al freddo. Per il nuoto si lavora sempre con la squadra e l’unica differenza sono i volumi che sono maggiori. Anche la palestra fa capolino nella mia preparazione ma solo in alcuni blocchi specifici di lavoro.                                                                                 Bea: Che consigli vuoi dare ai ragazzi dall’Ironbiella che vogliono allenarsi per la prossima stagione di gare?                                                                                                                                                              Andrea: Divertitevi allenandovi in gruppo. Andate alle gare di corsa campestre o di nuoto con la voglia di passare una giornata diversa in compagnia di altri atleti e amici. La fortuna di essere triatleti è quella di potersi inserire in diverse realtà sportive e di vincere la monotonia in ogni momento!! Io ormai sono 11 anni che non scio più, ma ragazzi se potete andate a sciare qualche volta se avete bisogno di “diversivi”.                                                                                                         Leggi l'intervista completa...

I consigli di Martina Dogana - Tratto da: "Le interviste di Bea - Martina Dogana"

Beatrice Lanza: Oltre a nuoto bici e corsa quali sono gli ingredienti che nella tua preparazione non mancano mai?                                                                           Martina Dogana: ‘’Da quest’anno sono seguita da un osteopata molto bravo che mi aiuta a sistemare i piccoli acciacchi, faccio molto stretching e postura.                 Bea: Qui a Biella, come anche immagino a Valdagno, inizia una stagione molto fredda e piovosa. Come gestisci il tuo allenamento durante la brutta stagione? In caso di pioggia ,neve o eccessivo freddo come ti alleni in bici o di corsa?                     Martina: ‘’In effetti sta facendo un autunno molto piovoso e spero farà anche un inverno ricco di neve, in tal caso integrerò i miei allenamenti con la mia prima passione sportiva: lo sci di fondo che mi permette di allenarmi bene evitando il freddo in bici e le uscite lunghe di corsa. A fine gennaio però me andrò a pedalare al caldo, a Cuba con il mio amico Marco Marchese e il suo gruppo di Triathlon Travel...c’è ancora posto se qualcuno volesse accompagnarci!’’                          Bea: Che consigli di allenamento daresti per questo periodo dell’anno ai ragazzi della nostra squadra che vogliono preparare le gare lunghe della prossima stagione?                                                                                              Martina: ‘’Io direi che per ora è meglio dedicarsi al nuoto, al potenziamento e alla corsa, se ci concede qualche bella giornata si esce in bici, ma meglio evitare uscite lunghe al freddo perché alla lunga sono controproducenti. Ci sarà tempo da febbraio in poi per macinare tutti i km necessari alle gare lunghe, tanto nuotando e correndo il motore è già allenato!’’. Leggi l'intervista completa...

                         L'allenamento invernale di Luca

Continuiamo a confrontarci sull'allenamento invernale. Di seguito il programma settimanale del nostro Luca Bianco: "Soffrendo il freddo sospendo la bici fino a 60 giorni prima del primo triathlon olimpico. Durante l'off-season eseguo tre allenamenti di corsa e tre di nuoto la settimana." Leggi tutto...

                                      Preparazione invernale

L'inverno e' alle porte e possiamo iniziare a confrontarci su come tenerci in forma durante la stagione fredda. Partiamo con il programma che si e' preparato il nostro Fiorenzo Dosio: "Ho preparato questo programma di allenamento per l'inverno con lo scopo di tenere il motore "acceso al minimo" durante i mesi freddi. Non ho titoli ne esperienza per suggerirlo ad altri atleti, ma lo pubblico con lo scopo di confrontarmi con chi, come me, e' lontano dall'avere ambizioni di classifica e vive il triathlon come puro divertimento." Leggi tutto...

News Torino3 - Le tabelle di Coach Gabba ed i consigli di Nadia Cortassa - Se vuoi allenarti per la gara di Candia del 28 Giugno e cerchi i consigli giusti eccoti un'interessante tabella preparata dal nostro Coach Andrea Gabba. Troverai tutti gli allenamenti per avvicinarti al meglio a questo evento tutto al femminile e inoltre potrai sfruttare i preziosi consigli di Nadia Cortassa, a triathleta più forte d'Italia, che ha "condito" questo "training to Candia" con alcuni spunti personali che potranno essere utili a tutte le atlete che si cimenteranno in questo evento dedicato alle donne. Non resta che allenarsi seguendo la tabella di Andrea Gabba... per questo particolare triathlon sprint dedicato alle ragazze.

21 maggio 2008

 Consigli dalla ITU per avvicinare i ragazzi al triathlon - terza parte

Oggi si conlude la serie, suddivisa in tre parti, di consigli per genitori e ragazzi. Per altri articoli e video visitate www.triathlon.org.     Leggi la terza parte (in inglese)...

Triathlon Tips for Parents & Youth - Part 2

Segnaliamo la senconda parte dei suggerimenti della ITU per avviare correttamente i ragazzi la triathlon. Leggi tutto... (in inglese)

27 aprile 2008

Ritiro a Riccione per preparare Viverone

I nostri Massimo Sublimi, Danilo Zambon, Flavio Fassio e Fiorenzo Dosio hanno trascorso il ponte del 25 aprile in ritiro a Riccione (RN) per meglio preparare il prossimo triathlon doppio olimpico di Viverone.

L’allenamento e’ stato intenso:

24/4 – Corsa 12,5 km sul lungomare Riccione-Misano di cui 6 km di corto-veloce

25/5 – Ciclismo 103 km ondulati nell’entroterra: Riccione-Misano Monte-San Clemente-Monte Cerignone-San Marino-Rimini-Misano Monte-Riccione.

26/5 – Combinato: ciclismo 62 km ondulati – Riccione-Pesaro-Panoramica Gabicce Monte-Riccione + 12.5 km di corsa

Il team ha soggiornato all’ Hotel Arethusa dove la Rita ci ha deliziano ogni giorno con i piatti della cucina tipica Romagnola. Al pomeriggio visita ai parchi di Oltremare ed Italia in miniatura con le famiglie

16 aprile 2008

                                          Triathlon giovanissimi - Suggerimenti dalla ITU per genitori e ragazzi

ITU Triathlon Newsletter - Con l'aumento di poplarita' del triathlon sempre piu' ragazzi intrapprendono questo sport. La ITU ha scritto una serie suggerimenti, suddivisa in tre parti, per i giovani atleti ed i loro genitori. Leggi la prima parte (in inglese)...

15 febbraio 2008

Sveliamo i segreti di chi e' salito sul podio in tutti i Campionati Italiani del 2007

Claudio Ramella Bagneri e' salito sul podio di categoria in tutte le prove dei vari campionati italiani age group del 2007 cui ha partecipato. Qui sveliamo il suo segreto: "La pianificazione non è improvvisata ma segue, in linea di massima, una programmazione annuale in funzione di un calendario gare definito ad inizio anno e degli obiettivi che si vuole raggiugere." Leggi il suo programma settimanale.

7 febbraio 2008

Come preparo il  triathlon doppio olimpico di Viverone

Sono appassionato di endurance: scialpinismo, cicloturismo, trekking ed ovviamente triathlon. Sono alla mia seconda stagione di questo sport e tra famiglia e lavoro difficilmente riesco a mettere insieme piu' di 4/5 allenamenti la settimana (quando va bene). La domanda che mi sono posto e' la seguente: riusciro' a portare a termine il doppio olimpico di Viverone in meno di 6 ore? Lo scopriro' alle ore 15 del 18 maggio prossimo!  Per farsi un'idea del mio "livello" basta guardare i risultati 2007. Leggi anche il programma di allenamento di massima che mi sono fatto (si accettano suggerimenti e "dritte"). Nella preparazione spicca lo scialpinismo (mia prima passione e che dovrebbe servire a migliorare la "forza resistente"). Il programma di allenamento viene aggiornato settimanalmente riportando gli allenamenti effettivamente svolti e le eventuali modifiche per le settimane successive.

Fiorenzo Dosio - ironBiella Triathlon

6 febbraio 2008

 Prepara il C.I. Doppio Olimpico di Viverone con le tabelle di Andrea Gabba

Sul sito internet della societa' organizzatrice dell'evento (www.torino3.it) potete trovare le tabelle di preparazione del triathlon doppio olimpico a cura di Andrea Gabba (coach Torino3 e dell'atleta della Nazionale Italiana Nadia Cortassa). Scarica le Tabelle di Andrea Gabba per il Doppio Olimpico di Viverone 2008...

14 dicembre 2007

Abbiamo letto due settimane fa l'articolo comparso su Triathlete Magazine di Kevin Koskella riguardo la nuotata sul fianco. Sottoscrivendo la newsletter gratuita dal suo sito www.triswimcoach.com si ricevono 4 set di esercizi per imparare questa modalita' di nuoto. Li abbiamo raccolti per voi (in inglese): prectise 1, practise 2, practise 3 e practise 4.

Allenamento: Nuotare ruotando il busto

Tratto da Triathlete Magazine: "Quando imparammo a nuotare stile libero da bambini la maggior parte di noi nuotava piatto nell'acqua, con lieve o nessuna rotazione del busto, la maggior parte del lavoro era svolto dalle braccia. Molti triathleti e nuotatori in acque libere hanno sentito la necessita' di modificare la bracciata e nuotare piu' sui propri fianchi al fine di conservare energie, nuotare piu' veloci, ed affrontare con maggiore facilita' condizioni d'acqua potenzialmente mosse". Leggi tutto l'articolo (Inglese)

23 novembre 2007

L'allenamento invernale di Luca

Siccome soffro il freddo, appendo la bici al chiodo fino a 60 giorni prima del primo olimpico, faccio tre allenamenti di corsa, tre di nuoto (io HO il personal trainer, che avete visto alla cena sociale e, soprattutto, di corsa mi alleno con un ragazzo che e' stato Nazionale di mezzofondo. Quindi e' uno che sa...!) Leggi tutto...

by Luca Bianco - IronBiella Triathlon

21 novembre 2007

Cosa faccio per prepararmi durante questo  " Rigido inverno"

Cerco di seguire un programma orientativo fatto da me , come dice il mitico "OLMO" “Non ho Personal Trainer ". Accantonata la mia amica "Tanica" per la doccia da campo che rispolverero' in primavera. Le cose si riducono all'essenziale. Leggi tutto...

by  Flavio "The Tanic Man !!"  (Flavio Fassio – Ironbiella Triathlon)