News - 22 ottobre 2008
Programma di allenamento invernale
Ho preparato questo programma d' allenamento per l'inverno con lo scopo di
tenere il motore "acceso al minimo" durante i mesi freddi. Non ho titoli ne' esperienza per
suggerirlo ad altri atleti, ma lo pubblico con lo scopo di confrontarmi con chi,
come me, e' lontano dall'avere ambizioni di classifica e vive il triathlon come
puro divertimento.
Il programma e' organizzato su un ciclo di 8 allenamenti in 2 settimane:
Settimana 1:
Allenamento 1 - domenica: gita di scialpinismo
Allenamento 2 - seduta di spinnig in palestra
Allenamento 3 - nuoto 2000-2500 m esercizi vari (piramidi, ripetute, pull-buoy, tavoletta, pinne ecc...)
Allenamento 4 - corsa fondo lento 1:20 collinare + 3/4 allunghi 200m. in progressione
Settimana
2:
Allenamento 1 - domenica: mountain bike in collina 3h o combinato 2h MTB + 45' corsa
Allenamento 2 - nuoto 1500-2000 m. curando la tecnica
Allenamento 3 - corsa 1h fartlek alternando fondo lento/fondo medio/fondo veloce
Allenamento 4 - nuoto 2000-2500 m esercizi vari (piramidi, ripetute, pull-buoy, tavoletta, pinne ecc...)
Arrivederci alla prossima primavera per le prime gare di triathlon...
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