News - 29 ottobre 2008
Programma di allenamento invernale
by Luca Bianco
Soffrendo
il freddo sospendo la bici fino a 60 giorni prima del primo triathlon olimpico.
Durante l'off-season eseguo
tre allenamenti di corsa e tre di nuoto la settimana:
CORSA 3 ALLENAMENTI
1 AEROBICO 50 '
1 ALLENAMENTO TECNICA 20' RISC.ESERCIZI 30'
AEROBICO
1 RITMI
NUOTO 3 SEDUTE
1 NUOTO LEGGERO
1 NUOTO CON ALLENATORE
1 SECONDO QUESTO SCHEMA
SEDUTA 1
200 SCIOLTI
6X50 SL 1'
8X50 TECNICA 20'' PAUSA
6X200 SL K A 3'50''
6X50 DORSO 20'' PAUSA
100 SCIOLTI
SEDUTA 2
200 SCIOLTI
400 4 BRACCIATE FARF.,6ADORSO,4 A RANA,6 A STILE
8X50 TECNICA 20'' SECONDI PAUSA
4X300 K A 5'40''
4X50 DORSO 20'' PAUSA
100SCIOLTI
SEDUTA 3
200 SCIOLTI
3X100 25 SL 25 DORSO 20'' PAUSA
16X25 MISTI A 45''
100 SCIOLTI
12X100 3 SL A 2' 1 MISTI A 2'30''
8X25 1 GAMBE 1 DORSO
100 SCIOLTI
SEDUTA
4
200 SCIOLTI
( 50 SL 50 GAMBE)X6 20'' PAUSA
8X50 TECNICA
10X50 A 1'
1X500 BRACCIA
5X100 75 SL 25 DORSO A 2'10''
Home – IronBiella Triathlon Team Website – Biella - Italy